Makanan super untuk kesehatan kulit menyediakan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan penting. Pelajari lebih lanjut tentang 13 makanan untuk perawatan kulit yang dapat ditambahkan ke dalam diet Anda sekarang!
Makanan super untuk kesehatan kulit menyediakan kekayaan vitamin, mineral, dan antioksidan. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk kecantikan yang bersinar dari dalam. Perawatan kulit lebih dari sekadar penggunaan produk kecantikan secara topikal – ini lebih tentang apa yang masuk ke perut Anda! Apa yang Anda makan secara teratur memengaruhi cara kulit Anda menua. Jadi, untuk membantu kulit Anda mendapatkan cinta dan nutrisi yang diinginkan, baca terus untuk mengetahui daftar 13 makanan super yang akan membantu Anda mendapatkan cahaya!
Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat
Cuka sari apel
Apakah Anda mencari penyeimbang pH untuk kulit sehat dan berseri? Cuka sari apel adalah jawabannya – sesendok cuka sari apel dalam segelas air dapat memberikan keajaiban!
Pilih yang mentah dan tidak dimurnikan, dan gunakan dalam saus buatan sendiri atau cara apa pun yang sesuai untuk Anda. Rasanya mungkin asam, tetapi sebenarnya, cuka sari apel bersifat basa dan membantu menyeimbangkan makanan asam dalam tubuh Anda sambil menjaga keseimbangan pH yang sehat. Dengan bekerja sebagai tonik pencernaan, cuka sari apel membersihkan tubuh dan mengurangi beban pembuangan limbah pada kulit Anda. Ini berarti cuka sari apel dapat membantu mengatasi jerawat dan menenangkan jerawat. Cuka sari apel juga berguna untuk membersihkan kulit kepala dan mencegah ketombe, jadi cuka sari apel sudah pasti harus ada di dapur Anda dan mungkin bahkan di kamar mandi Anda.
Alpukat
Ingin kulit sehat dan berseri? Makan alpukat ! Alpukat merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, dan C yang kaya. Vitamin C dan E membantu melindungi dari kerusakan oksidatif (yang menyebabkan tanda-tanda penuaan) yang disebabkan oleh sinar matahari dan lingkungan. Satu porsi 100 gram atau sekitar
Makan 1/2 buah alpukat dapat membantu menyediakan 10% dari Asupan Harian Referensi (RDI) untuk vitamin E dan 17% untuk vitamin C.
Anda dapat memakannya atau mengoleskannya secara topikal – kedua cara tersebut, ia berfungsi sebagai pelembab yang hebat dan membantu kulit Anda bersinar sekaligus melawan jerawat.
buah beri
Blueberry, rasberi, goji berry, elderberry, dan blackberry – semakin banyak buah beri, semakin baik! Tidak ada yang perlu dipilih; semuanya kaya akan serat dan antioksidan . Buah-buahan ini membantu melindungi kulit dari beberapa pemicu yang menyebabkan penuaan termasuk kerutan, kulit kusam, warna kulit tidak merata, dan hilangnya elastisitas. Buah beri juga membantu membuat kulit Anda tampak segar dan sehat. Rasa manisnya juga dapat memuaskan keinginan Anda untuk mengonsumsi gula. Anda bahkan dapat mengoleskan buah beri yang dihancurkan secara topikal untuk mendapatkan kulit yang berseri dan segar!
Coklat Hitam
Kakao dapat membantu kulit Anda dengan cara yang tak terbayangkan – jadi, lain kali Anda makan cokelat, makanlah tanpa merasa bersalah. Namun, Anda perlu mengonsumsi cokelat dengan 70% kakao dan sedikit gula untuk mendapatkan manfaat maksimal karena kandungan kakao yang tinggi membantu penyerapan nutrisi. Kakao membantu mengurangi hormon stres dengan menanamkan rasa bahagia dan membantu mencegah kerusakan kolagen – protein yang mencegah munculnya kerutan. Ini menjaga kulit Anda tetap kencang dan awet muda.
Kandungan flavonoid antioksidannya yang kaya membantu melindungi kulit dari sinar matahari yang terik. Kaya akan vitamin A, B1, C, D, dan E, beserta zat besi dan kalsium, cokelat hitam memberi nutrisi pada kulit Anda dari dalam ke luar dan membantunya tetap lembap.
Ikan Berlemak
Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering.
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel merupakan beberapa sumber asam lemak omega-3 terbaik dan berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang baik dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Selain itu, ikan juga kaya akan seng dan protein, yang penting untuk menghasilkan sel-sel kulit baru dan menjaga keutuhan kulit Anda.
Biji rami, biji chia, dan biji rami
Tambahkan biji-bijian ini ke dalam salad atau smoothie Anda dan nikmati nutrisi proteinnya. Kulit Anda layak mendapatkannya! Biji-bijian ini merupakan sumber asam lemak omega-3, protein, dan serat yang kaya. Biji-bijian ini merupakan bahan dasar untuk kulit yang sehat dan bercahaya serta membantu meningkatkan produksi kolagen baru . Biji-bijian ini juga memiliki sifat anti-penuaan dan anti-inflamasi yang dapat menjaga kulit Anda tetap cantik dan tenang.
Sayuran Hijau
Agar kulit tampak berseri, jangan lewatkan sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi, serta sayuran lain seperti brokoli dan kubis brussel, dapat memberikan perbedaan besar pada tampilan dan rasa kulit Anda. Kepala brokoli yang berwarna hijau kaya akan sulforafan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan dapat membantu mencegah kanker kulit. Jadi, jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam salad, sup, dan hidangan lezat untuk makan malam!
Selain itu, sayuran hijau kaya akan vitamin K dan sumber nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan pembekuan darah. Zinc membantu mencegah timbulnya jerawat dan mengurangi peradangan – dan coba tebak sayuran hijau mana yang kaya akan zinc? Bayam! Sayuran hijau ini juga mengandung zeaxanthin, yang merupakan antioksidan alami yang membantu meratakan warna kulit.
Tiram
Tiram merupakan sumber seng yang kaya dan dapat berfungsi sebagai penghilang jerawat. Seng sangat penting untuk produksi kolagen yang sehat – mengonsumsi satu porsi tiram per minggu dapat membantu mengurangi penuaan dini dan kulit kendur. Tiram bahkan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini sehingga kulit Anda menjadi lebih halus.
quinoa (biji bijian)
Sahabat kita yang kaya protein dan bersahabat dengan dapur ini memiliki banyak manfaat untuk kecantikan kulit. Berkat kandungan riboflavin yang tinggi, senyawa yang membantu elastisitas kulit Anda. Quinoa juga membantu produksi jaringan ikat yang mengurangi garis-garis halus dan kerutan. Quinoa juga mengandung asam amino esensial yang membantu menjaga kulit , rambut , dan kuku yang kuat dan awet muda . Quinoa juga bebas gluten dan mengandung mineral kecantikan seperti seng, magnesium, mangan, dan fosfor.
Kentang Manis
Dengan rasanya yang manis, ubi jalar juga memberikan manfaat bagi kulit! Ubi jalar merupakan sumber beta karoten yang kaya, antioksidan yang berubah menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Vitamin ini merupakan salah satu vitamin terbaik untuk kesehatan kulit. Turunan vitamin ini dapat membantu mengurangi produksi minyak pada kulit – mengurangi jerawat dan bercak. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan kulit kusam dan kering. Jadi, untuk mendapatkan kulit yang berseri, sehat, dan kenyal, rebus atau panggang ubi jalar Anda dan nikmati kebaikannya yang menyehatkan.
Anda bahkan dapat memotong ubi jalar menjadi dua irisan dan menggosokkannya langsung di bawah mata Anda untuk menghilangkan beban tambahan.
Tomat
Coba perhatikan salad apa pun; Anda pasti akan menemukan tomat di dalamnya, coba tebak mengapa? Mungkin karena tomat lezat. Namun yang lebih penting, tomat merupakan sumber likopen (karotenoid) terbaik, antioksidan anti-penuaan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Tomat juga merupakan sumber vitamin C dan semua karotenoid utama lainnya yang baik.
Tomat dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari karena mengandung beta-karoten, lutein, dan likopen. Pertimbangkan untuk mengonsumsi tomat dengan sumber lemak yang kaya seperti keju dan minyak zaitun untuk meningkatkan penyerapan karotenoid.
Kunyit
Kunyit telah lama dikenal karena khasiat penyembuhan dan manfaat kosmetiknya. Kunyit termasuk dalam keluarga jahe-jahean dan bermanfaat karena mengandung kurkumin – senyawa bioaktif dengan khasiat antiperadangan dan antioksidan yang kaya.
Khasiat-khasiat inilah yang berkontribusi terhadap cahaya alami yang dibutuhkan kulit Anda! Cobalah masker kunyit ini dan amati kekuatan kecantikan kunyit – campurkan sedikit yogurt, madu, dan kunyit. Pasta yang dihasilkan tidak boleh terlalu kental atau encer – cukup dengan konsistensi yang pas agar dapat menempel di kulit Anda. Bilas setelah lima belas menit – masker ini akan membantu mencerahkan kulit Anda. Dan ingat, kunyit sangat mudah ternoda.
Atau, untuk malam yang dingin, Anda dapat membuat latte kunyit hangat dan menyeruput kebaikannya – kulit Anda akan berterima kasih!
Kacang kenari
Kacang kenari merupakan sumber lemak, seng, vitamin C, dan E yang kaya – ini adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit. Kacang kenari mengandung lemak sehat yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda – terutama omega-enam dan omega-tiga. Lemak yang menyehatkan akan membantu kulit Anda tetap lembap dan membantu mengurangi racun yang menyebabkan kerusakan kulit. Tambahkan kacang kenari ke sereal atau semangkuk smoothie untuk mendapatkan tekstur renyah yang sangat dibutuhkan. Anda bahkan dapat mencampurnya ke dalam salad untuk membuatnya lezat.
Pola makan yang berfokus pada protein tanpa lemak berkualitas baik, minyak sehat, serat, buah-buahan segar, sayuran, dan rempah-rempah akan mendukung kesehatan kulit Anda. Dan, dengan beberapa makanan super untuk perawatan kulit ini, Anda dapat memulai perjalanan menuju kulit yang sehat dan bercahaya. Jika Anda menginginkan lebih banyak vitamin dan mineral, cobalah menambahkan suplemen kulit untuk membantu Anda mencapai tujuan. Suplemen tidak hanya mudah dimasukkan ke dalam rutinitas kesehatan harian Anda, tetapi juga dapat hadir dalam bentuk yang lezat seperti permen dan kunyahan – secara teknis merupakan makanan lain!
