Apakah Anda berjuang melawan kalori berlebih dan lemak perut yang tidak kunjung hilang meskipun sudah mencoba berbagai diet? Melewatkan sarapan atau memilih menu pagi yang salah dapat memperlambat metabolisme, meningkatkan keinginan makan, dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, sehingga lemak perut semakin sulit dihilangkan. Sementara itu, sarapan yang seimbang, bergizi, dan sehat untuk menghilangkan lemak perut akan membuat Anda kenyang dan memberikan energi yang stabil. Memilih sarapan yang tepat dapat menentukan suasana hati untuk makan dengan penuh kesadaran dan energi yang berkelanjutan.
Namun, apa yang sebaiknya Anda makan di pagi hari untuk melangsingkan perut secara efektif sekaligus menghindari keinginan untuk makan? Blog ini berisi tujuh menu sarapan India yang lezat untuk menghilangkan lemak perut, membuat Anda kenyang dan membantu Anda dalam perjalanan menuju perut yang lebih ramping. Jadi, teruslah membaca!
Daftar isi
1. Sarapan Apa yang Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut? 7 Makanan Pagi
2. Apa yang Harus Saya Makan untuk Menghilangkan Lemak Perut?
3. Apa yang Membakar Lemak Perut di Pagi Hari?
4. Keputusan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi
Sarapan Apa yang Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut? 7 Makanan Pagi
Memulai hari Anda dengan sarapan yang mudah dan bergizi dapat meningkatkan metabolisme, membuat Anda kenyang selama berjam-jam, dan mendukung pembakaran lemak perut dengan makanan yang lebih sehat . Jadi, cobalah pilihan sarapan lezat ini yang membuat Anda tetap berenergi dan langsing secara efektif.
1. Ragi Dosa Dengan Lentil Sambar
Ragi, yang juga dikenal sebagai millet jari, menawarkan serat makanan tinggi dan karbohidrat kompleks yang membuat Anda kenyang dan mencegah lonjakan rasa lapar tiba-tiba. Ragi juga menyediakan kalsium, zat besi, dan asam amino. Sambar lentil menyediakan protein nabati, serat, dan vitamin B kompleks, yang mendukung pencernaan sekaligus menjaga metabolisme Anda tetap aktif.
Bahan-bahan:
- Tepung ragi – 1 cangkir
- Tepung beras – ¼ cangkir
- Dadih – ½ cangkir
- Biji jintan – ½ sdt
- Toor dal – ½ cangkir
- Air – 2 gelas
- Bawang bombay – 1 (cincang)
- Tomat – 1 (cincang)
- Wortel – ½ (cincang)
- Paha – 3 buah
- Bubur asam jawa – 1 sdm
- Bubuk sambar – 1 sdt
- Biji sesawi – ½ sdt
- Daun kari – beberapa
- Kunyit – ¼ sdt
- Garam secukupnya
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
Untuk Sambhar
1. Bilas dan masak toor dal dengan kunyit dan air dalam panci presto selama 3 menit hingga lunak.
2. Di panci lain, tumis biji sawi, daun kari, bawang bombay, dan tomat. Tambahkan wortel dan paha bawah yang sudah dipotong-potong.
3. Tuang bubur asam jawa, bubuk sambar, dan garam. Masak hingga sayuran layu.
4. Hancurkan kacang dal yang sudah dimasak sedikit dan masukkan ke dalam panci. Aduk rata dan biarkan mendidih perlahan selama 5 menit.
Untuk Dosa
1. Campur tepung ragi, tepung beras, dadih, biji jintan, dan garam. Tambahkan air sedikit demi sedikit hingga menjadi adonan yang lembut dan halus. Diamkan selama 20 menit.
2. Panaskan wajan dan tuang sesendok adonan dosa, ratakan menjadi lingkaran dosa tipis. Masak hingga renyah, balik sekali.
Nikmati ragi dosa hangat dengan sambar lentil kaya protein untuk sarapan yang mengenyangkan.
2. Pancake Tepung Jagung dan Kacang Arab (Cheela)
Makanan sehat bebas gluten untuk menurunkan berat badan ini kaya akan protein dari tepung kacang arab dan serat dari jagung, sehingga cocok untuk pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Menggabungkan karbohidrat sehat dan protein nabati membantu membakar lemak dan menyeimbangkan energi.
Bahan-bahan:
- Tepung kacang arab – ½ cangkir
- Tepung jagung – ½ cangkir
- Air – sesuai kebutuhan
- Kunyit – ¼ sdt
- Bubuk jinten – ½ sdt
- Cabai hijau – 1 (cincang halus)
- Daun ketumbar – 1 sdm (cincang)
- Garam secukupnya
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
1. Campur tepung kacang arab, tepung jagung, garam, bubuk jinten, dan kunyit. Tambahkan air sedikit demi sedikit hingga membentuk adonan yang lembut.
2. Masukkan cabai hijau cincang dan daun ketumbar. Diamkan selama 10 menit.
3. Panaskan wajan anti lengket yang bersih dan tuang satu sendok adonan. Ratakan sedikit dan masak dengan api sedang hingga berwarna cokelat keemasan. Balik dan masak sisi lainnya.
4. Nikmati dengan chutney mint segar untuk sarapan yang lezat dan sehat.
3. Oatmeal dengan buah beri dan kacang-kacangan
Oatmeal merupakan pilihan yang tepat untuk sarapan pembakar lemak karena mengandung banyak serat larut, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang. Makanan ini untuk menambah berat badan tanpa menambah lemak atau kalori berlebih mencegah lonjakan rasa lapar yang tiba-tiba yang menyebabkan makan berlebihan. Beta-glukan dalam oat mengurangi keinginan makan. Buah beri menawarkan antioksidan dan vitamin C, yang mendukung metabolisme lemak, sehingga lebih sehat.
Bahan-bahan:
- Oatmeal gulung – ½ cangkir
- Air atau susu almond – 1 cangkir
- Campuran buah beri (stroberi, blueberry) – ¼ cangkir
- Biji chia – 1 sdt
- Kacang almond (cincang) – 5-6
- Madu – 1 sdt (opsional)
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
1. Didihkan air putih atau susu almond dalam panci. Setelah mendidih, tambahkan oat gulung dan aduk rata selama sekitar 5 menit.
2. Saat oat sedang dimasak, rendam biji chia dalam air selama beberapa menit agar menyerap air dan menjadi lunak.
3. Setelah oat menjadi lunak dan menyerap sebagian besar cairan, masukkan biji chia yang sudah direndam. Diamkan campuran selama satu menit lagi sebelum mematikan api.
4. Pindahkan oatmeal yang sudah matang ke dalam mangkuk lalu taburi dengan beri segar dan kacang almond cincang.
5. Jika Anda suka sedikit rasa manis, taburkan satu sendok teh madu alami di atas oatmeal dan aduk perlahan. Sajikan hangat untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
Cobalah Diet+Fitness Weight Loss Plan dari mizumagolf , yang menawarkan resep lezat dan mudah dibuat, ditambah sesi latihan langsung yang menarik. Dengan pendekatan personal dari pelatih kebugaran, Anda akan merasa dalam kondisi terbaik. Nikmati kenyamanan sesi latihan di rumah, koleksi video latihan yang direkam sebelumnya, dan dukungan 24/7.
4. Orak-arik Tahu dengan Sayuran
Tahu kaya akan nutrisi, seperti protein nabati, yang membangun otot tanpa lemak dan mencegah ngemil yang tidak perlu. Tahu juga rendah kalori serta kaya kalsium dan zat besi, sehingga sangat bergizi. Jika dipadukan dengan bayam, tomat, dan bawang yang kaya serat, tahu mendukung pencernaan dan membantu pemecahan lemak.
Bahan-bahan:
- Tahu padat – ½ cangkir (dihancurkan)
- Bawang bombay – 1 buah kecil (cincang)
- Tomat – 1 buah kecil (cincang)
- Bayam – ½ cangkir (cincang)
- Bubuk kunyit – ¼ sdt
- Bubuk lada hitam – ¼ sdt
- Minyak zaitun – 1 sdt
- Garam secukupnya
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
1. Mulailah dengan menghancurkan tahu yang padat menggunakan tangan atau garpu menjadi potongan-potongan kecil.
2. Panaskan minyak zaitun. Masukkan bawang bombay cincang dan tumis selama sekitar 2 menit hingga berwarna keemasan.
3. Kemudian, tambahkan tomat cincang dan masak selama 2 menit lagi hingga menjadi lembek.
4. Sekarang, masukkan tahu yang sudah dihancurkan ke dalam wajan. Taburi bubuk kunyit, bubuk lada hitam, dan garam. Aduk rata agar tahu terlumuri bumbu secara merata.
5. Masukkan bayam cincang dan campurkan dengan tahu. Masak selama 2 menit lagi hingga bayam layu dan menyatu dengan campuran tahu.
6. Setelah semuanya tercampur rata dan matang, nikmati dengan roti panggang gandum utuh atau sebagai isian roti gulung gandum utuh.
Baca Juga: Cara Menghitung Asupan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
5. Dalia (Gandum Retak) Khichdi
Dalia, atau gandum pecah, menawarkan serat tinggi dan karbohidrat kompleks yang menopang energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Dalia juga kaya akan zat besi dan magnesium, yang mendukung metabolisme. Jika dimasak dengan sayuran, dalia menjadi lebih bergizi, membantu pencernaan, dan mendukung pengurangan lemak perut.
Bahan-bahan:
- Dalia (gandum pecah) – ½ cangkir
- Air – 1 gelas
- Wortel – ¼ cangkir (cincang)
- Kacang polong – ¼ cangkir
- Bubuk kunyit – ¼ sdt
- Biji jintan – ½ sdt
- Garam secukupnya
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
1. Panaskan wajan dan sangrai dalia hingga benar-benar kering dengan api kecil selama kurang lebih 3-4 menit hingga warnanya agak keemasan dan harum.
2. Panaskan satu sendok teh minyak. Masukkan biji jintan dan biarkan mendidih. Kemudian, masukkan potongan wortel dan kacang polong, tumis selama sekitar 2 menit.
3. Masukkan dalia panggang dan aduk rata dengan sayuran. Tambahkan bubuk kunyit dan garam, aduk hingga merata ke seluruh biji-bijian.
4. Tuangkan secangkir air dan aduk rata. Jika menggunakan panci, tutup panci dan masak dengan api kecil selama sekitar 10-12 menit, aduk sesekali.
5. Setelah dalia empuk dan matang, aduk hingga mengembang dan sajikan hangat. Anda dapat menikmatinya dengan yogurt tawar untuk menambah protein dan manfaat kesehatan usus.
6. Salad Kecambah Moong dengan Biji
Kecambah moong mengandung banyak protein dan serat nabati, yang membantu Anda tetap kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pertumbuhan otot. Menambahkan mentimun dan tomat memberikan vitamin dan hidrasi, sementara biji rami memberikan omega-3 yang meningkatkan pembakaran lemak. Salad ini penuh dengan makanan untuk mengurangi panas tubuh dan makanan pagi yang ringan namun bergizi untuk mengelola berat badan.
Bahan-bahan:
- Kecambah moong – ½ cangkir
- Mentimun – ¼ cangkir (cincang)
- Tomat – ¼ cangkir (cincang)
- Air jeruk lemon – 1 sdt
- Biji rami – 1 sdt
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
1. Jika Anda lebih menyukai kecambah yang lebih lunak, kukus selama 2-3 menit, tetapi kecambah mentah mengandung lebih banyak nutrisi.
2. Dalam mangkuk besar, campurkan kecambah, mentimun cincang, dan tomat. Aduk semuanya dengan lembut agar bahan-bahannya tercampur merata.
3. Peras air jeruk lemon segar di atas salad untuk menambah rasa. Taburkan biji rami di atasnya untuk menambah kerenyahan dan menambah asupan lemak sehat.
4. Aduk rata dan sajikan segera untuk sarapan ringan, kaya protein, dan menghidrasi.
Rasakan pembakaran lemak dan manajemen berat badan yang mudah dengan Tablet Effervescent ACV . Tablet rasa apel hijau yang lezat ini memadukan kekuatan cuka sari apel murni, garcinia cambogia, ditambah buah delima untuk menahan rasa lapar, keinginan makan, dan meningkatkan metabolisme tubuh yang sehat. Nikmati cara praktis untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
7. Sup Tomat Kering, Wortel, & Jahe
Sup ini merupakan pilihan yang fantastis bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak perut karena rendah kalori tetapi kaya nutrisi. Wortel kaya akan serat, dan tomat kering menyediakan likopen, antioksidan untuk mendukung metabolisme. Sup ini merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral tanpa banyak kalori.
Bahan-bahan:
- Tomat Kering – 1/2 cangkir
- Wortel- 2 cangkir, cincang
- Jahe- 1 inci, parut
- Bawang bombay – 1/2 cangkir cincang
- Bawang putih- 2 siung, cincang
- Kaldu Sayuran – 4 cangkir
- Minyak Zaitun – 1 sendok makan
- Bubuk kunyit – 1/2 sendok teh
- Lada hitam – 1/4 sendok teh
- Garam secukupnya)
- Ketumbar segar untuk hiasan.
Langkah-langkah Membuat Sarapan Ini untuk Menghilangkan Lemak Perut:
1. Panaskan minyak zaitun dalam panci. Tambahkan bawang bombay cincang dan bawang putih cincang, lalu masak hingga lembut dan berwarna keemasan.
2. Masukkan parutan jahe dan potongan wortel ke dalam panci. Masak selama beberapa menit hingga wortel mulai sedikit lunak.
3. Tiriskan tomat yang sudah direndam dan masukkan ke dalam panci. Tuang kaldu sayuran. Tambahkan bubuk kunyit, lada hitam, dan garam.
4. Didihkan sup dan biarkan mendidih perlahan selama sekitar 20-25 menit, atau sampai wortel menjadi sangat lunak. Kemudian campurkan sup hingga halus.
5. Tuang sup tomat ke dalam mangkuk dan hiasi dengan daun ketumbar segar, jika Anda suka.
Baca Juga: 8 Langkah Membantu Anda Mengembangkan Konsistensi dalam Latihan
Apa yang Harus Saya Makan untuk Menghilangkan Lemak Perut?
Untuk benar-benar mengatasi lemak perut, pikirkan tentang makan dengan cerdas, bukan hanya menguranginya. Pada dasarnya, fokuslah pada makanan utuh yang tidak diolah dan Anda akan segera mendapatkan pinggang yang ramping. Berikut ini adalah makanan yang harus Anda makan untuk menghilangkan lemak perut dengan cara yang sehat:
- Mulailah dengan mengonsumsi banyak protein, seperti ayam, ikan, telur, dan yoghurt Yunani.
- Protein membuat Anda kenyang dan membantu membangun otot, yang membakar kalori.
- Pertimbangkan dan hilangkan makanan berkalori tinggi yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak perut.
- Selanjutnya, konsumsi serat! Gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran untuk pencernaan yang baik dan mencegah keinginan makan di tengah hari.
- Jangan takut mengonsumsi lemak sehat! Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
- Dan tentu saja, kurangi minuman manis dan makanan olahan.
Baca Juga: Rencana Latihan Pembakar Lemak Tubuh Paling Efektif
Apa yang Membakar Lemak Perut di Pagi Hari?
Untuk membakar lemak perut di pagi hari, pikirkan hal yang sederhana: mulailah dengan segelas air, mungkin dengan perasan air lemon segar, untuk memulai metabolisme Anda. Kemudian, mulailah bergerak! Bahkan jalan cepat selama 10 menit atau lompat tali cepat dapat membuat perbedaan. Jangan lewatkan sarapan; makanan yang mengandung protein dan serat, seperti telur dan oatmeal, membantu tubuh Anda membakar lemak.
Dan terakhir, kelola stres – berlatih bernapas dalam-dalam atau beberapa menit untuk menenangkan diri dapat membantu, karena hormon stres justru dapat membuat lemak perut menempel. Jadi, minum air, bergerak, sarapan yang baik, dan tenang – itulah resep pembakar lemak perut di pagi hari!
Baca juga: 15 Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut Bagi Wanita di Rumah!
Ucapan Akhir
Singkatnya, sarapan bukan sekadar membatalkan puasa; tetapi menyiapkan tubuh Anda untuk membakar lemak perut sepanjang hari. Utamakan makanan yang kaya protein dan serat seperti telur, yogurt Yunani, atau oatmeal dengan beri, dan batasi gula olahan dan karbohidrat olahan seminimal mungkin. Jadi, jadikan sarapan untuk menghilangkan lemak perut sebagai sekutu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, dan saksikan tubuh Anda melangsing dengan sehat!
Tanya Jawab Umum
1. Apa sumber protein yang baik untuk sarapan guna melawan lemak perut?
Telur, yoghurt Yunani, dan kalkun atau ayam rendah lemak adalah pilihan yang tepat. Protein membuat Anda kenyang dan membantu membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori.
2. Apakah karbohidrat baik untuk sarapan jika saya ingin menghilangkan lemak perut?
Ya, tetapi pilihlah dengan bijak! Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal gandum utuh atau roti gandum utuh. Hindari sereal manis dan roti putih.
3. Haruskah saya menyertakan lemak sehat dalam sarapan saya?
Ya! Alpukat, kacang-kacangan campuran, dan biji-bijian menyediakan lemak sehat yang mengenyangkan dan membantu mengatur gula darah, sehingga mencegah keinginan makan berlebihan.
