Musim hujan selalu ditunggu karena pesonanya yang menyegarkan setelah musim panas yang panas dan gerah di India. Meskipun negara ini diberkahi dengan berbagai macam hasil bumi sepanjang tahun, penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan selalu bertanya-tanya apakah buah dan sayuran yang mereka petik sehat dan aman bagi mereka.
Mari kita jelajahi tujuh buah musim yang sehat, bergizi, dan aman bagi penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan!
Ciri Buah yang Baik untuk Diabetes dan Membantu Menurunkan Berat Badan
Sangat umum bagi penderita diabetes dan kondisi metabolik lainnya seperti obesitas untuk mendengar bahwa mereka tidak boleh makan buah. Dibandingkan dengan sayuran, buah memiliki kandungan karbohidrat dan gula alami yang lebih tinggi seperti fruktosa yang diketahui dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Beberapa buah seperti mangga dan pisang memiliki nilai kalori yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan .
Namun, penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memilih buah dengan kandungan serat tinggi dan indeks glikemik rendah hingga sedang. Buah juga kaya akan fitokimia (senyawa tanaman) yang menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Buah yang kaya serat (sejenis karbohidrat kompleks) memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang, dan mencegah lonjakan gula. Fitur buah ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi porsi makan, mengurangi asupan kalori, dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
7 Buah Musim Hujan untuk Mengelola Diabetes dan Membantu Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencari buah-buahan untuk dimakan saat musim hujan tiba, kami punya daftar yang tepat untuk Anda!
1) Persik
Buah persik, buah yang harum dan merupakan buah spesial musim hujan, dapat menjadi tambahan yang aman untuk diet Anda yang ramah diabetes. Buah yang kaya nutrisi ini mengandung vitamin C, kalium, dan zat besi dan dikatakan memiliki indeks glikemik sedang.
Cara terbaik untuk mengonsumsi buah persik agar mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal adalah dengan memakannya dalam keadaan segar. Anda juga dapat menambahkannya ke dalam buttermilk rendah lemak atau es teh tanpa pemanis. Buah persik juga merupakan pelengkap yang sempurna untuk mangkuk buah musim hujan Anda jika Anda sering merasa lapar di tengah hari.
2) Buah plum (alu bukhara)
Plum, yang juga disebut alu bukhara , memiliki indeks glikemik 35 dan beban glikemik 3,9. Hal ini menjadikan plum sebagai makanan dengan GI dan GL rendah, ideal bagi penderita diabetes dan yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Plum, buah musim hujan yang populer di India, juga kaya akan serat larut, sehingga menjadikannya camilan yang sangat baik untuk mengurangi berat badan dan membantu pencernaan.
Selain nutrisi tersebut, buah plum juga kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Buah plum dikatakan dapat meningkatkan produksi adiponektin, hormon lain yang diketahui dapat mengurangi kadar glukosa darah. Akan tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut di bidang ini.
3) Buah pir ( nashpati )
Pir atau nashpati merupakan salah satu sumber buah yang paling kaya serat. Hal ini menjadikan pir sebagai tambahan yang bagus untuk rencana makan penderita diabetes dan penurunan berat badan Anda. Dengan indeks glikemik sedang sebesar 38, beban glikemik rendah, dan kandungan serat tinggi, pir merupakan buah musim hujan yang aman untuk dikonsumsi. Menambahkan pir ke dalam rencana makan Anda semudah memotong buah menjadi beberapa bagian atau menambahkannya ke dalam salad Anda.
4) Ceri
Buah ceri merah kecil yang manis dan asam ini sungguh menarik untuk dilihat, bukan? Baik Anda menambahkannya ke dalam salad buah atau sebagai hiasan di atas kue dan pastry, buah ini biasanya dianggap mengandung banyak gula dan dihindari oleh penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ceri segar kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah (sekitar 20), sehingga aman bagi penderita diabetes. Ceri merupakan buah musim hujan yang populer dan tersedia melimpah selama musim hujan. Cara terbaik untuk mengonsumsinya jika Anda menderita diabetes atau ingin menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsinya dalam keadaan segar. Hindari ceri kalengan, yang diawetkan, yang dimaniskan, atau yang dibekukan karena ceri tersebut mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan konsumsi kalori.
5) Jamun
Jamun banyak ditemukan di musim panas dan musim hujan di India. Kandungan serat yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah membuat buah ini aman dan sehat bagi penderita diabetes. Kandungan serat yang tinggi meningkatkan rasa kenyang, yang mengakibatkan berkurangnya porsi makan dan memungkinkan penurunan berat badan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efek antidiabetes dari Jamun. Sementara itu, nikmati rasa jamun yang manis, asam, dan sepat tanpa takut kadar gula darah melonjak atau berat badan bertambah!
6) Jaam (safed jamun/apel lilin, apel mawar)
Jambu air atau jambu air telah dikonsumsi dalam pengobatan tradisional India karena beberapa manfaat kesehatannya, salah satunya adalah efek anti-diabetesnya. Jambu air kaya akan antioksidan seperti polifenol, tanin, steroid, dan produk tanaman lainnya yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan berkontribusi pada efek antidiabetes buah tersebut.
7) Jeruk nipis ( mosambi )
Jeruk nipis manis merupakan buah jeruk yang populer dan kaya akan serat dan vitamin C. Jeruk nipis manis memiliki indeks glikemik sedang, dan ditambah dengan kandungan serat dan flavonoid yang tinggi, jeruk nipis manis merupakan buah musim hujan yang sangat baik bagi penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan serta mereka yang menderita diabetes. Jeruk nipis manis paling baik dimakan segar tetapi juga cocok untuk salad.
Bagaimana Kami di Mizumagolf Dapat Membantu Anda?
Sementara beberapa buah seperti jamun, persik, dan jamun hanya tersedia selama musim hujan, buah lain seperti jeruk nipis tersedia sepanjang tahun di beberapa wilayah India. Baik Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal, buah musim hujan ini akan membuat Anda tetap sehat dan bugar.
Di mizumagolf, kami memahami tantangan yang muncul saat mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes atau kesulitan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Program Perawatan Diabetes kami telah dikurasi untuk penderita diabetes, sementara Program Penurunan Berat Badan kami membantu mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Kedua program tersebut komprehensif, didukung oleh teknologi dan sains, serta dikurasi oleh para ahli untuk memastikan hasil yang efektif.
