Kebiasaan sehari-hari yang sehat untuk memelihara kesehatan kekebalan tubuh yang lebih baik dari dalam.
Apakah Sistem Kekebalan Tubuh Saya Lemah?
Mudah untuk berasumsi bahwa sistem kekebalan tubuh Anda kuat jika Anda merasa bugar dan sehat sepanjang waktu, tetapi tanda-tanda sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak kuat bisa jadi sulit dikenali. Mengetahui apa yang harus diwaspadai dapat membantu Anda mengambil langkah proaktif untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda.
Jika salah satu (atau semua) gejala di bawah ini adalah hal yang paling sering Anda alami, maka akar penyebabnya bisa jadi adalah sistem kekebalan tubuh yang melemah. Mengenali hal ini dapat membantu Anda memperkuat kekebalan tubuh dan meredakan gejala-gejala tersebut.
- Ketidaknyamanan Pencernaan
Pada manusia, 70% sistem imun berada di usus, jadi masuk akal jika tanda-tanda kesehatan imun yang buruk dapat tercermin sebagai masalah pencernaan.
Bakteri dan virus sering kali muncul sebagai masalah usus. Diare atau sembelit yang sering terjadi selama lebih dari 2 minggu bisa jadi merupakan tanda kekebalan tubuh yang rendah.
Gejala yang kurang parah seperti kembung, mual, refluks asam, dan nyeri ulu hati juga bisa menjadi tanda peringatan lemahnya sistem kekebalan tubuh.
Jika Anda tidak memiliki kondisi pencernaan dan mengenali gejala-gejala ini sebagai sesuatu yang sering Anda derita, kesehatan imun bisa menjadi penyebab yang mendasarinya.
- Kekurangan Energi yang Konstan
Tidur merupakan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat, memperbaiki diri, dan memulihkan diri. Terkait sistem kekebalan tubuh, tingkat energi yang rendah dan kelelahan sering kali menjadi tanda bahaya bagi kesehatan kekebalan tubuh yang buruk.
Merasa lelah jelas merupakan gejala yang mudah dikenali. Jika Anda merasa sehat – berolahraga, tidur, dan makan dengan baik – tetapi masih menderita kekurangan energi secara terus-menerus, maka memperkuat sistem kekebalan tubuh dapat mengatasi akar permasalahannya.
- Merasa Stres dan Kewalahan
Gaya hidup kita yang sibuk dan padat hampir membuat stres terasa seperti hal yang biasa, tetapi stres kronis sama buruknya bagi tubuh seperti halnya pikiran.
Saat kita stres, kemampuan sistem imun kita untuk melawan antigen berkurang drastis, yang melemahkan sistem imun dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.
Tanda-tanda umum bahwa stres mulai memengaruhi kekebalan tubuh Anda adalah sakit kepala, meningkatnya kecemasan, kurangnya kejernihan mental, dan perasaan ‘lelah’ secara umum.
- Wabah Kulit Buruk
Kondisi kulit sering kali merupakan akibat dari respons autoimun – saat sistem imun bekerja berlebihan dan secara keliru menyerang jaringan dan sel sehat, sehingga menyebabkan kerusakan.
Jerawat dan eksim merupakan contoh respons autoimun, sedangkan masalah kulit yang tidak terlalu parah dapat mengindikasikan bahwa sistem kekebalan tubuh Anda sedang menurun.
- Sering Terkena Penyakit
Cara termudah untuk mengenali bahwa sistem imun Anda melemah adalah jika Anda merasa ‘lesu’. Hal-hal seperti sering pilek, flu, dan infeksi virus, semuanya merupakan tanda-tandanya.
Jika Anda orang pertama yang terjangkit suatu penyakit yang sedang merebak atau cenderung terjangkit suatu penyakit pada waktu tertentu dalam setahun (seperti musim gugur) maka ini bisa menjadi peringatan mengenai kekebalan tubuh yang buruk juga.
5 Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Setelah Anda memahami tanda dan gejala sistem kekebalan tubuh yang melemah, Anda dapat mulai membuat perubahan positif untuk mulai memperkuatnya kembali. Sesederhana membuat beberapa perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, bukan melawannya.
Berikut adalah 5 cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
1. Jadilah lebih aktif
Menjalani gaya hidup aktif memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh. Olahraga teratur membantu mengurangi peradangan kronis dan olahraga juga terbukti dapat merangsang produksi antibodi pelindung, serta sel-sel kekebalan tubuh.
Bahkan olahraga ringan dapat membantu mengurangi risiko infeksi dan penyakit. Satu studi menemukan bahwa mereka yang mengikuti program olahraga ringan selama 8 minggu mengurangi risiko penyakit hingga 14% dan jumlah hari cuti sakit hingga 23%, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Salah satu cara termudah untuk lebih banyak bergerak dalam kesibukan hidup Anda adalah dengan menjadikan olahraga sederhana sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Pilih tangga, parkirlah lebih jauh dari tempat kerja, dan jalan cepat saat istirahat.
2. Prioritaskan tidur
Mendapatkan tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena saat kita tidur tubuh bekerja keras memperbaiki kerusakan dan meremajakan sel.
Jika tidak cukup tidur, tubuh memproduksi lebih sedikit sitokin, yaitu protein yang menargetkan peradangan dan infeksi, serta mengaktifkan respons imun. Semakin sedikit waktu tidur yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda jatuh sakit karena sistem pertahanan tubuh ini melemah.
Penelitian telah secara konsisten menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Tidur siang selama 20-30 menit telah terbukti mengurangi stres dan mengimbangi dampak negatif kurang tidur terhadap sistem kekebalan tubuh.
Pastikan Anda memiliki rutinitas yang menenangkan di malam hari dengan mengurangi waktu menonton layar untuk mendorong kualitas tidur yang lebih baik. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di posting blog kami di bawah ini.
👉 5 Cara Alami untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
3. Jaga kesehatan mental Anda
Baik sistem imun maupun emosi kita bersifat melindungi tubuh jika berfungsi optimal, dan merugikan kesehatan jika tidak.
Penelitian telah menemukan bahwa keadaan emosi negatif seperti suasana hati yang buruk, stres kronis, dan kecemasan dapat mengurangi produksi sel T dan meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang keduanya bekerja melawan sistem kekebalan tubuh.
Anda dapat mendukung kesehatan mental Anda sendiri setiap hari dengan mempraktikkan kesadaran, teknik pernapasan, dan dengan membuat jurnal rasa syukur. Berikut adalah beberapa kiat gaya hidup kesehatan mental sederhana untuk mendukung kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Mulailah setiap pagi dengan rasa syukur dan perhatian
🌱 Habiskan lebih banyak waktu di alam terbuka
🌱 Atur pikiran Anda dengan daftar tugas tertulis
🌱 Hindari waktu menonton layar di malam hari, pilih buku sebagai gantinya
🌱 Prioritaskan tidur dan jadikan kamar tidur Anda sebagai surga tidur
4. Kurangi paparan racun
Sistem kekebalan tubuh kita dirancang untuk mengidentifikasi patogen dan menghancurkannya sebelum patogen tersebut dapat membahayakan tubuh. Ini adalah masalah di dunia modern di mana kita terpapar lebih banyak racun daripada sebelumnya.
Hal-hal seperti kualitas udara yang buruk, kualitas air yang buruk, dan racun yang dapat dihindari seperti alkohol dan rokok, semuanya dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Paparan harian terhadap hal-hal tersebut melemahkan pertahanan tubuh terhadap patogen yang lebih mengancam yang tidak dapat kita kendalikan.
Meminimalkan paparan Anda terhadap racun memungkinkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk fokus pada ancaman lain seperti bakteri dan virus, yang berpotensi lebih berbahaya.
Anda dapat meminimalkan paparan racun setiap hari dengan menikmati air yang disaring, berinvestasi pada alat pembersih udara sederhana, dan menghindari minum terlalu banyak alkohol.
5. Makan makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Nutrisi dari makanan sangat penting untuk memasok sistem kekebalan tubuh kita dengan berbagai peralatan yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan baik. Vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan lemak sehat semuanya diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Demikian pula, nutrisi yang berbahaya dapat bekerja melawannya.
Tidak ada diet rahasia untuk sistem kekebalan tubuh – pastikan saja Anda mengonsumsi banyak buah, sayur, protein, dan lemak sehat setiap hari – dan hindari makanan olahan yang dapat menyebabkan peradangan. Ini akan memberi Anda nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh.
Nutrisi yang disukai sistem kekebalan tubuh Anda meliputi:
- Protein
- Lemak sehat
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Probiotik
- Serat
- Mineral
Jadi, masuk akal jika dengan menikmati pola makan sehat, Anda dapat membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan pada gilirannya kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan saat makan untuk kekebalan tubuh.
- Pertimbangkan untuk melengkapi diet Anda dengan nutrisi yang lebih sulit didapat: Vitamin D3, Vitamin B12, Omega-3 & Zat Besi (jika Anda seorang vegetarian atau vegan).
- Fokuslah pada asupan protein Anda karena salah satu fungsi utama protein dalam tubuh adalah memperbaiki kerusakan. Bubuk Protein Nabati Organik, seperti campuran Protein Nabati Kakao dan Protein Nabati Hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan harian Anda karena mudah ditambahkan ke makanan dan minuman.
- Makanlah 5 buah dan sayur sehari dan selalu ‘makan warna-warni’ untuk mendapatkan cukup antioksidan dan vitamin dari buah & sayur – buah jeruk dan sayuran berdaun hijau adalah dua makanan terbaik untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
- Tingkatkan diet Anda dengan makanan super alami peningkat kekebalan tubuh , yang menyediakan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat dalam bentuk yang ampuh.
- Gabungkan makanan fermentasi dan probiotik yang bagus untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh – kefir, kimchi, asinan kubis, dan kombucha adalah contoh yang bagus.
- Nikmati berbagai jenis karbohidrat dari gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat yang baik untuk usus dan kekebalan tubuh.
- Minum banyak air dan cairan, karena hidrasi adalah kunci untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Menjaga sistem kekebalan tubuh harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Dengan beberapa kebiasaan hidup sehat yang sederhana serta kesadaran dan fokus, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan tetap bahagia dan sehat sebisa mungkin.
Rheal Superfoods untuk Kesehatan Imun yang Optimal 🌱
Makanan super merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas sehat Anda guna menyediakan nutrisi yang memelihara sistem kekebalan tubuh Anda dalam bentuk bubuk yang praktis, andal, dan lezat.
Anda dapat menambahkan campuran makanan super kami ke dalam shake, smoothie, resep sehat, dan bahkan air putih biasa untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara ampuh.
Paket pilihan kami untuk mendukung kekebalan tubuh adalah Paket Detox. Paket ini terdiri dari Clean Greens, Berry Beauty, dan Green Plant Protein.
Menambahkan satu sendok masing-masing ke dalam makanan dan minuman akan memberikan sumber vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan protein nabati yang padat nutrisi yang disukai sistem kekebalan tubuh Anda!
🌱 Cobalah Detox Bundle hari ini
