Bila Anda mengingat mandi atau berendam di air dingin, gambaran sauna, mandi uap , atau bak air panas mungkin muncul di benak Anda. Namun, mandi air dingin yang membekukan? Tidak demikian. Jadi, mengapa banyak orang menambahkan berendam air dingin atau mandi es ke dalam rutinitas kesehatan mereka? Bagaimana duduk selama beberapa menit di bak air es menjadi aktivitas yang sangat panas, begitu populer di kalangan atlet dan bahkan pengunjung pusat kebugaran?
Cold plunge adalah bentuk hidroterapi yang meliputi perendaman tubuh dalam air dingin selama beberapa saat, biasanya antara 1 hingga 5 menit. Untuk manfaat maksimal, atlet biasanya melakukan cold plunge dalam waktu 2 jam setelah latihan untuk memaksimalkan pemulihan dan meningkatkan pembentukan otot.
Disebut juga mandi es , berendam air dingin memiliki banyak manfaat, yang akan kita bahas di blog ini. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berendam air dingin, manfaatnya, dan apa yang harus Anda hindari setelah melakukannya.
Daftar isi
- Apa Itu Cold Plunging? Ketahui Dampaknya pada Pikiran & Tubuh
- 10 Manfaat Terjun Air Dingin: Apakah Terjun Air Dingin Benar-benar Baik Bagi Anda?
- Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Terjebak dalam Air Dingin: Kesalahan yang Harus Dihindari
- Apakah Cold Plunge Membakar Lemak?
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Apa Itu Cold Plunging? Ketahui Dampaknya pada Pikiran & Tubuh
Cold plunging, seperti namanya, melibatkan perendaman tubuh Anda dalam air dingin. Sederhananya, cold plunge — juga dikenal sebagai mandi es atau perendaman air dingin — adalah tentang secara sengaja memaparkan tubuh Anda ke air dingin untuk berbagai manfaat kesehatan. Suhu mandi es ini biasanya antara 7-15°C (45-60°F).
Berendam dalam air dingin sering kali digunakan untuk pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang intens atau latihan yang sangat melelahkan. Berendam dalam air dingin membantu mencegah nyeri otot setelah latihan dan bahkan meningkatkan sirkulasi dalam tubuh, tetapi itu belum semuanya! Seperti yang akan Anda temukan di bagian berikutnya, berendam dalam air dingin juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental — mulai dari meningkatkan suasana hati hingga membantu mengelola stres; banyak orang bersumpah akan manfaat mandi air dingin.
Baik di perairan alami seperti danau atau di pemandian es yang dirancang khusus, berendam dalam air dingin telah mendapatkan popularitas karena potensi manfaat kesehatannya, yang akan dibahas di bagian berikutnya.
Baca Juga: 14 Makanan Pemurni Darah! Tingkatkan Kesehatan Anda dengan Tambahan Makanan Sederhana
10 Manfaat Terjun Air Dingin: Apakah Terjun Air Dingin Benar-benar Baik Bagi Anda?
Berikut ini adalah beberapa manfaat dari penyelaman dingin yang dapat Anda harapkan:
1. Mengaktifkan Sistem Kekebalan Tubuh — membantu tubuh Anda pulih & melawan infeksi
Penelitian menunjukkan bahwa suhu rendah (seperti yang kita alami saat berada di tempat yang dingin) memicu respons stres ringan dalam tubuh, yang dapat mengaktifkan respons imun kita. Ini membantu tubuh Anda melawan infeksi dengan lebih baik dan pulih dari stres fisik.
2. Kekuatan Meningkatkan Suasana Hati — memasuki dunia relaksasi
Paparan terhadap jenis flu apa pun mengaktifkan respons atau respons melawan atau lari. Meskipun kedengarannya seperti hal yang buruk bagi suasana hati Anda, sebenarnya tidak! Setelah menghadapi respons melawan atau lari, tubuh Anda memasuki kondisi rileks. Hal ini menyebabkan peningkatan hormon yang membuat Anda merasa senang yang disebut endorfin , yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa waspada.
3. Memiliki Sifat Anti-Peradangan — mengurangi pembengkakan & rasa sakit
Paparan suhu yang sangat rendah mengurangi peradangan dan dapat membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan peradangan. Ada bukti bahwa berendam dalam air dingin dan bahkan mandi air dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada orang dengan radang sendi.
4. Mengurangi Nyeri Otot — mempercepat pemulihan otot!
Berendam dalam air dingin memiliki kemampuan untuk mengurangi nyeri otot. Hal ini terjadi karena penyempitan pembuluh darah dan manfaat antiradang dari mandi air dingin. Setelah berendam dalam air dingin, aliran darah kembali ke otot, yang membantu membuang racun dan menyalurkan oksigen dan nutrisi segar ke otot, yang mempercepat pemulihan otot dengan meningkatkan perbaikan otot dan mengurangi nyeri.
Baca Juga: Lengkapi Latihan Anda dengan 7 Makanan Terbaik untuk Pemulihan dan Pertumbuhan Otot
5. Merangsang Metabolisme — pembakaran lemak lebih banyak = tingkat metabolisme lebih tinggi
Berendam dalam air dingin dapat membantu merangsang metabolisme Anda dengan mengaktifkan lemak cokelat, yang merupakan jenis lemak yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Karena tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu intinya dalam cuaca dingin, pembakaran kalori kita meningkat saat berendam dalam air dingin, dan ini berpotensi meningkatkan laju metabolisme secara keseluruhan.
6. Mengatur Suhu Tubuh — dinginkan!
Jika Anda baru saja berkeringat, berendam dalam air dingin dapat menjadi cara cepat untuk mendinginkan tubuh Anda. Air dingin membantu mengembalikan suhu tubuh ke normal, yang membantu pemulihan. Namun, penting untuk tidak berendam dalam air es terlalu lama karena dapat menurunkan suhu tubuh terlalu banyak, yang dapat menyebabkan hipotermia, radang dingin, atau cedera terkait dingin lainnya.
Baca Juga: 8 Tips Ampuh Cegah Nyeri Otot Setelah Olahraga dengan Mudah!
7. Membantu Anda Tidur Lebih Baik — rileks dan teruslah bermimpi!
Berendam dalam air dingin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan dengan menurunkan suhu tubuh, yang memicu pelepasan melatonin, hormon yang membantu tidur. Efek pendinginan ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk beristirahat, sehingga lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.
Terapi dingin dapat meredakan peradangan dan mengurangi rasa tidak nyaman, sehingga menciptakan lingkungan yang lebih rileks untuk tidur malam yang nyenyak. Berendam air dingin secara teratur juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yang berkontribusi pada pola tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
8. Meningkatkan Fokus & Kejernihan Mental — pertajam pikiran Anda
Kejutan dari udara dingin dapat mengaktifkan sistem saraf Anda, memaksa Anda untuk tetap waspada dan fokus. Hal ini dapat mempertajam fokus mental Anda dan meningkatkan konsentrasi serta kejernihan mental. Seiring waktu, paparan dingin secara teratur dapat melatih pikiran Anda untuk tetap fokus, bahkan dalam situasi yang menegangkan.
9. Meningkatkan Sensitivitas Insulin — mengatur gula darah
Menurut ikhtisar tahun 2022, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin atau perendaman dingin berpotensi meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin dengan mengaktifkan lemak coklat , yang membantu mengatur gula darah.
10. Mengurangi Rasa Sakit Fisik — mengatasi ketidaknyamanan otot
Menurut banyak penelitian, kompres dingin dapat mengurangi pembengkakan. Kompres dingin juga membuat ujung saraf mati rasa dan mengurangi peradangan, sehingga meredakan nyeri fisik. Hal ini membuatnya efektif untuk mengatasi cedera atau ketidaknyamanan otot setelah latihan intens.
Baca Juga: 20 Makanan yang Meningkatkan BMR & Cara Meningkatkan Metabolisme Secara Alami!
Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Terjebak dalam Air Dingin: Kesalahan yang Harus Dihindari
Mungkin Anda merasa tergoda (terutama di musim dingin) untuk langsung mandi air panas atau berdiri di depan pemanas setelah berendam air dingin, tetapi dengan melakukan itu, Anda akan mengejutkan tubuh Anda — dan itu bukan hal yang baik. Berikut ini beberapa hal yang harus Anda hindari setelah berendam air es:
| Hal-hal penting yang perlu diingat setelah terjun ke air dingin: |
| 1. Jangan terlalu cepat panas: Hindari mandi air panas, sauna, atau suhu yang berubah dengan cepat setelah terjun ke air dingin. |
| 2. Jangan sampai basah: Keringkan handuk dan kenakan pakaian hangat untuk mencegah sakit. |
| 3. Jangan melakukan aktivitas berat : Hindari olahraga berat atau latihan intens segera setelah menyelam di air dingin karena tubuh Anda masih beradaptasi. |
| 4. Jangan abaikan tubuh Anda : Jika Anda merasa tidak enak badan atau sehat, hentikan penggunaan obat tetes dingin dan cari pertolongan medis jika perlu. |
Baca juga: 20 Latihan Peregangan Terbaik Setelah Latihan untuk Pemulihan Seluruh Tubuh!
Apakah Cold Plunge Membakar Lemak?
Berendam dalam air dingin atau mandi es dapat merangsang metabolisme tubuh Anda dengan mengaktifkan lemak cokelat, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Proses ini, yang dikenal sebagai termogenesis , dapat meningkatkan pengeluaran energi Anda dan berpotensi membantu pembakaran kalori.
Namun, Anda tidak dapat hanya mengandalkan cold plunges untuk menghilangkan lemak secara signifikan. Untuk menghilangkan lemak, faktor terpenting adalah diet dan olahraga. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan lemak dalam jumlah yang signifikan, Anda perlu berkomitmen pada diet seimbang dengan defisit kalori dan melakukan olahraga teratur. Anda dapat menambahkan cold plunges untuk meningkatkan kemajuan Anda, tetapi jangan hanya mengandalkan terapi ini.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba Rencana Penurunan Berat Badan Diet+Fitness dari mizumagolf untuk menghilangkan lemak secara berkelanjutan! Dua pakar kami akan memberikan rencana berbasis wilayah yang dipersonalisasi dengan diet berkelanjutan dan sesi latihan langsung serta yoga!
Saran Ahli
Terjun ke air dingin dapat menjadi pengalaman transformatif dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan fisik dan mental. Namun, Anda perlu melakukannya secara bertahap dan hati-hati, sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan diri seiring berjalannya waktu. Meskipun terjun ke air dingin memiliki banyak manfaat, terjun ke air dingin tidak dapat menggantikan perawatan medis untuk mengobati kondisi apa pun atau menggantikan diet dan olahraga untuk menghilangkan lemak.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Berendam dalam air dingin semakin populer untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Berendam dalam air dingin dapat membantu pemulihan otot, meningkatkan suasana hati, meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan, dan banyak lagi. Memasukkan berendam dalam air dingin ke dalam rutinitas kesehatan Anda dapat mengubah hidup, baik secara fisik maupun mental. Baik Anda seorang atlet yang ingin pemulihan lebih cepat atau sekadar ingin meningkatkan suasana hati, manfaatnya tidak dapat disangkal.
Tanya Jawab Umum
1. Apakah berenang dalam air dingin bermanfaat?
Ya, berendam dalam air dingin memang bermanfaat. Manfaatnya seperti mengurangi peradangan, meningkatkan pemulihan otot, meningkatkan kejernihan mental, dan masih banyak lagi.
2. Berapa lama Anda harus menunggu untuk mandi setelah mandi air dingin?
Sebaiknya tunggu setidaknya 10-15 menit setelah berendam air dingin sebelum mandi, sehingga suhu tubuh Anda berangsur-angsur kembali ke suhu normal.
3. Bolehkah makan setelah terjun ke air dingin?
Ya, Anda bisa makan camilan kecil setelah kedinginan, tetapi sebaiknya tunggu beberapa saat agar tubuh Anda kembali ke suhu normal sebelum menyantap makanan berat.
